40대 갱년기 증상 극복 방법

사실 저는 40대 후반쯤부터 뭔가 몸이 예전 같지 않다는 걸 느꼈어요. 괜히 짜증도 늘고, 얼굴이 갑자기 화끈 달아오르기도 하고, 밤에 잠이 잘 안 오더라고요. 처음엔 그냥 스트레스인가 했는데… 알고 보니 갱년기였어요.
갱년기 증상, 남 얘기 아니더라고요

여성만 겪는 거라고 생각했는데, 제 남편도 요즘 들어 무기력하고 짜증이 많아진 걸 보면 남자도 비켜갈 수 없나 봐요. 저처럼 얼굴이 붉어지거나 잠이 안 오는 분들도 많고, 기운 없고 예민해지는 것도 다 호르몬 때문이라네요.
저는 이렇게 조금씩 바꿨어요
 

1. 매일 30분, 걷기부터 시작했어요
   요즘엔 아침에 가까운 공원을 한 바퀴 도는 게 제 하루 루틴이에요. 처음엔 귀찮았는데, 막상 나가보면 바람 쐬는 기분이 참 좋더라고요. 걷기만으로도 땀이 살짝 나고 기분도 한결 나아져요.
2. 식단에 콩이랑 석류 챙겨요
   콩국수나 두유는 입에 맞고, 석류즙도 냉장고에 넣어두고 매일 한 포씩 마셔요. TV에서 갱년기에 좋다고 해서 시작했는데, 꾸준히 하니까 괜찮아지는 기분이 들어요.
3. 밤에 잘 자기 위한 노력도 해요
   예전엔 핸드폰 붙잡고 늦게 잤는데, 요즘엔 일부러 10시 반쯤이면 불 다 끄고 침대에 누워요. 아로마 오일도 살짝 뿌리고, 발 따뜻하게 하고 자면 훨씬 잘 자요.
4. 기분이 가라앉을 땐 억지로라도 나가요
   친구랑 만나 수다 떨거나, 시장 구경이라도 나가요. 우울한 기분도 밖에 나가면 좀 풀리고요, 나 혼자만 힘든 게 아니구나 하는 생각도 들어요.
5. 필요하면 병원도 가세요
   저는 산부인과 가서 호르몬 수치 검사도 받아봤어요. 어떤 분은 약도 드시고, 영양제 챙기는 분도 계시던데, 혼자 끙끙 앓는 것보다 전문가 도움 받는 게 훨씬 낫더라고요.

마무리하며
갱년기, 누구에게나 오는 자연스러운 변화래요. 너무 겁먹지 말고, 내 몸을 이해해주고 보살펴주면 분명 나아져요. 저처럼 "나만 그런 거 아니었구나" 하고 조금이나마 위로받으셨으면 좋겠어요. 오늘 저녁엔 두유 한 잔부터 챙겨보세요. 몸은 작은 변화에도 반응하더라고요.